Ale mi niesamowicie szybko minął ten luty. Aż nie wiem, kiedy w tak krótkim czasie zdążyłam przeczytać i obejrzeć wszystko to, co chce Ci polecić w BEMISTLOVE. Chyba to zasługa małych zmian, które uskuteczniam od nowego roku. Pisałam o nich więcej w jednym z newsletterów.
Tak na marginesie, jeżeli jeszcze nie jesteś zapisana do BEMISTLETTER, to zachęcam. Jest to chyba najbardziej osobista forma kontaktu z Wami i bardzo ją lubię. Co poniedziałek wysyłam mail na dobry początek tygodnia, gdzie poruszam różne aspekty odpoczynku i holistycznego dbania o siebie. Ostatnio pisałam o JOMO, czym jest i dlaczego wprowadziłam je do swojego życia.
Wracając jednak do inspiracji, luty u mnie kręcił się wokół tematyki rytmu dobowego. Wszystko zaczęło się od podcastu duetu Karoliny Sobańskiej i Joasi Podgórskiej, który polecałam w styczniowym BEMISTLOVE. Niesamowicie wkręciłam się w ten temat. Ze mną jest ogólnie tak, że jak się czymś zajaram, to muszę w danym temacie wszystko obejrzeć, przeczytać, posłuchać. Także inspiracje lutego będą mocno kręciły się właśnie wokół tematu rytmu dobowego.
„W pogoni za słońcem. O świetle słonecznym i jego wpływie na nasze ciała i umysły” – Linda Geddes
Gdzie kupić? Sprawdź TUTAJ
O słońcu zawsze słyszymy w kontekście szkodliwego promieniowania UV, a Linda Geddes swoją książką udowadnia, jak ważną i pozytywną rolę w naszym życiu odgrywa światło słoneczne.
Szczególnie teraz, gdy większość swojego czasu spędzamy w pomieszczeniach przy sztucznym oświetleniu (mówi się, że nawet 90% czasu) powinniśmy dbać o to, by wystawiać się jak najczęściej na światło słoneczne. Linda Geddes przytacza wiele badań, które wprost pokazują, jak światło słoneczne wpływa na nasze codzienne życie, sen, układ odpornościowy, a nawet zdrowie psychiczne.
Czytając tę książkę, sama złapałam się na tym, że często na co dzień zapominam, jak coś takiego prozaicznego jak słońce ma na nas tak dobry wpływ. Wystarczy przypomnieć sobie, jaki mamy nastrój i energię, kiedy przez kilka dni niebo jest całe w chmurach, jest ciemno i ponuro. Oprócz nowej wiedzy książka ta dała motywacyjnego kopniaka, by codziennie jak najwięcej korzystać z dobroci słońca.
„Śpij, jedz i ruszaj się zgodnie ze swoim rytmem okołodobowym” – Satchin Panda
Gdzie kupić? Sprawdź TUTAJ
Co to jest za książka! Prawdziwe kompendium wiedzy o naszym rytmie dobowym. Moim zdaniem każda z nas powinna ją przeczytać. Pokazuje, co robić by na co dzień po prostu nam się lepiej żyło. Byśmy były zregenerowane, pełne energii i zdrowe.
Z książki dowiesz się wszystkiego o naszym rytmie dobowym. Czym jest. Jak działa. Co ma na niego wpływ. Przeczytasz więcej o śnie, kiedy jeść, uprawiać sport i jak to wszystko zoptymalizować zgodnie z rytmem dobowym.
Z wielu rzeczy, które przeczytałam, nie zdawałam sobie sprawy, ale zaczęłam testować na sobie i widzę rezultaty. Kiedyś nie mogłam zwlec się z łóżka wcześniej niż o 8, a po wprowadzeniu kilku zmian, budzę się bez budzika koło 6.30 i jestem od rana pełna energii. Jeżeli miałabyś w tym roku przeczytać tylko jedną książkę, to naprawdę polecam Ci sięgnąć właśnie po tę.
„Okradzeni – rzecz o nocnych markach” – Magdalena Komsta
Przy okazji szukania różnych informacji na temat rytmu dobowego, trafiłam na wystąpienie Magdy Komsty na TEDx, która opowiada o nocnych markach. Jedni z nas są skowronkami, a inni sowami, ale czy każdy może przestawić się na wcześniejsze wstawanie? To wszystko wyjaśnia Magda w swoim wystąpieniu.
Dowiesz się więcej, jakimi cechami charakteryzują się nocne marki, jak wygląda ich rytm dobowy i dlaczego ich tryb życia sprawia, że zapadają częściej na różne choroby cywilizacyjne. Jeżeli jesteś nocnym markiem, to koniecznie musisz zobaczyć ten TEDx, bo Magda podpowiada także jak żyć w świecie, który jest podporządkowany rannym ptaszkom.
„Wyjaśniamy: tajemnice umysłu”
Gdzie obejrzeć? Netflix
Drugim tematem po rytmie dobowym, jakim ostatnio się zajarałam, jest mózg. Im więcej czytam o tym, tym jeszcze bardziej przekonuję się, jak ważne jest holistyczne dbanie o siebie. Nie tylko na zewnątrz, ale także od wewnątrz, bo to wszystko pięknie się ze sobą łączy i oddziałuje.
„Wyjaśniamy: tajemnice umysłu” to świetna seria krótkich 20-minutowych filmów popularnonaukowych, która przybliża różne zagadnienia dotyczące tajemnic naszego mózgu. 5 filmików na 5 różnych tematów:
- Pamięć: jak działa, co dzieje się ze wspomnieniami i czy zawsze są one wiarygodne;
- Sen: dlaczego śnimy, co dzieje się z naszym ciałem i mózgiem, gdy my śpimy;
- Lęk: skąd się biorą zaburzenia lękowe, dlaczego odczuwamy niepokój i jaki wpływ lęk ma na nasze życie;
- Uważność: czym jest mindfullness, dlaczego uważność jest taka ważna w naszym życiu, jak medytacja wpływa na nasz umysł i ciało;
- Psychodeliki: jak wpływają na nasz mózg i jakie zmiany w nim wtedy zachodzą.
„Atomowe nawyki. Drobne zmiany, niezwykłe efekty” – James Clear
Gdzie kupić? Sprawdź TUTAJ
Jeżeli sięgniesz po książkę „Śpij, jedz i ruszaj się zgodnie ze swoim rytmem okołodobowym”, to książka „Atomowe nawyki” będzie świetny dopełnieniem. Pomoże Ci w realizacji wszystkich nowych nawyków, które chcesz wprowadzić do swojego życia i usunąć te, których chcesz się pozbyć.
Złe nawyki bardzo szybko wchodzą nam w krew, a wypracowanie nowych jest bardzo trudne, James Clear na to wszystko patrzy pod kątem psychologicznym. Wyjaśnia wiele schematów, które obecne są w naszym życiu i pokazuje jak sobie z nimi radzić.
Mnie ta książka utwierdziła w przekonaniu, że siła tkwi w drobnych zmianach i małych krokach, które przekładają się na duże efekty. Zwykle chcemy wszystko tu i teraz, widzieć od razu rezultaty, a to nie tędy droga.
„Atomowe nawyki” na pewno nie jest książką, którą przeczytamy, odłożymy i wszystko się samo zadzieje. Trzeba ją przepracować i na pewno do niej wracać. Świetnie pokazane jest, że każdy nawyk potrzebuje czasu. Nic nie dzieje się to z dnia na dzień. Za wszystkim zawsze stoi nasza motywacja i upór. Znajdziesz tu sam konkret, wiele wskazówek, żadnego wodolejstwa.
Podcast Karolina Sobańska #74 dr Joanna Podgórska „O suplementach: co warto brać & jak dawkować”
Nie raz już Wam wspominałam, że uwielbiam podcast Karoliny Sobańskiej. Zaprasza do odcinków niesamowitych ludzi i to właśnie dzięki niej poznałam Joasie Podgórską. Ostatnio polecałam Wam podcast tego duetu o rytmie dobowym, a tym razem będzie o suplementach.
Nie wiem, jakie masz skojarzenia z suplementami, ale mi zawsze kojarzyły się z dietą i odchudzaniem. Puściłam sobie ten odcinek z ciekawości, bo wiedziałam, że jak Joasia opowiada o takim temacie, to na pewno czymś mnie zaskoczy. I oczywiście tak było.
Powiem Ci tyle. Przez półtorej godziny dowiedziałam się więcej niż przez wszystkie lekcje biologii, jakie kiedyś miałam w szkole. Po pierwsze nie wiem czy wiesz, ale ponad 80% polaków bierze suplementy. Co nie jest równoznaczne z tym, że wiedzą co brać i jak je dawkować. Mnie to bardzo zaskoczyło, bo u mnie w domu oprócz witaminy C, nic więcej się nie suplementowało.
Z tego odcinka dowiesz się naprawdę wszystkiego o suplementach. Kto powinien je brać. Jakie są najpowszechniejsze suplementy, które się stosuje. W czym pomagają. Kiedy i z czym je brać (bo to naprawdę ważne).
Dziewczyny także polecają sprawdzone produkty i wchodzą trochę w temat adaptogenów, który też jest bardzo ciekawy. Poruszała go już Karolina z innym gościem we wcześniejszych odcinkach. Też go mega polecam.
Osobista stylistka zmieniająca życie na lepsze
Na koniec inspiracji trochę mody i świetny wywiad, jaki przeprowadziła Harel dla Vogue Polska z osobistą stylistką Sylwią Antoszkiewicz, która pomaga zmienić szafę i odnaleźć swój styl.
Moim zdaniem ta rozmowa super pokazuje, że ubrania nie są nic nieznaczącymi rzeczami, tylko odgrywają naprawdę dużą rolę w naszym życiu. Jak to celnie Harel napisała w wywiadzie, Sylwia nie tylko porządkuje garderoby, ale także zmienia życie na lepsze.
„Czyszczenie szafy zwykle łączy się z czyszczeniem innych aspektów życia. Zazwyczaj, gdy ktoś do mnie przychodzi, jest w trakcie porządkowania swoich spraw. Szafę zostawia na koniec. Często trafiają do mnie dziewczyny w trakcie rozwodów lub po rozwodach, w trakcie zmiany pracy, po porodzie, awansie – zawsze albo w jakimś granicznym momencie życia, albo już po nim.”
Sylwia Antoszkiewicz
Jakie długie wyszły mi te inspiracje! Ale kocham pisać i przez to zawsze się tak rozpisuje. Jestem ciekawa, jak spodobają Ci się moje inspiracje. A może sama coś ciekawego przeczytałaś, obejrzałaś albo przesłuchałaś? Podziel się koniecznie wtedy tym ze mną. Zawsze czekam z niecierpliwością na Wasze polecenia.
